Embora a maioria de nós reconhece que temos de alongar antes de nós exercitamos há muita confusão por aí sobre como realmente fazê-lo. Se você não está alongando o caminho certo, você poderia realmente ser definindo-se por uma lesão. Aqui estão algumas dicas sobre como alongar corretamente e se aqueceu para o próximo treino.
Seus exercícios de alongamento devem ter cerca de vinte minutos. Pode parecer muito, mas isso é sobre o tempo necessário para obter completamente aquecido. Se estiver a tomar um classe de exercício que tem um built-in quente madeixa, você provavelmente não terá que fazer muito esta muito, mas é importante desenvolver uma rotina de 20 minutos de alongamentos. Você pode precisar consultar com um personal trainer, uma vez que existem muitas disciplinas que exigirão um tipo diferente de alongamento. Por exemplo, os estiramentos para alguém que está indo para ir levantar pesos será ligeiramente diferentes de alguém que vai correr em uma esteira.
Trechos não dura e rápida, você tem que tomar o seu tempo e trabalhar neles. Começar muito lentamente e gradualmente aumentar o seu ritmo. É melhor usar realmente que vinte minutos para conseguir seus músculos aquecidos e seus tendões flexionando corretamente. Se você está na maior parte sedentária, pode demorar um pouco mais longo no primeiro a obter tudo funcionando da maneira correta. Aproveite o tempo que leva e não se preocupe demorando muito. Você ainda está movendo-se e queima calorias, então ele não está levando longe de sua rotina de exercícios.
Quando você entrar em uma posição de estiramento, você não pode tirar imediatamente fora dele. Realizar cada exercício de alongamento para uma contagem de dez segundos. Uma coisa que é essencial a lembrar aqui é que você deve nunca, jamais quicar. Um trecho é um movimento fluido, não um saltitante. Saltando é definitivamente uma ótima maneira de ferir e prejudicar seus músculos. Tente respirar lentamente para ajudá-lo a reduzir o desejo de saltar.
Se você sentir ardor ou puxando durante seus trechos, você não pode fazê-los corretamente. Embora seja normal sentir-se puxar um pouco como você ficar aquecido, muito é um sinal de que seu corpo não está pronto para esse determinado trecho ainda. Inicie executando no lugar por alguns minutos para Prepare seu bombeamento de sangue e os músculos. Então você pode começar seus outros trechos. Se a qualquer momento, você sente uma dor real ou queimadura, parar e retornar à sua posição de repouso. Trabalho com dor nunca é recomendado.
Um dos erros mais comuns feitos em alongamento está falhando esticar a ambos os lados do seu corpo adequadamente. Todos nós temos um lado que favorecemos e um lado que não é tão flexível. Concentrar-se em ambos e certifique-se de que você fazer a exata mesma estende-se para ambos os lados, para a exata mesma quantidade de repetições. Isso ajudará o seu corpo inteiro se aqueceu o caminho certo e ajudam a evitar lesões.
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