Adiada a dor muscular tardia, ou DOMS, como é conhecido na Comunidade de levantamento de peso é um problema sério para a maioria dos levantadores. Ela realmente pode efetuar uma grande variedade de pessoas, mesmo se você nunca levanta pesos e é um problema real para milhares. No entanto, dom não tem que ocorrer e há etapas que você pode tomar para evitá-lo. Vamos dar uma olhada o que Dom é exatamente e como evitá-lo.
DOMS refere-se a uma dor que se apresenta muito tempo depois de terminar um treino. Normalmente, isso varia de um período de 12 a 48 horas após o levantamento ou um exercício extenuante. A dor geralmente é intensa e debilitante. Você pode não ser capaz de andar ou realizar suas atividades habituais. Se você já fez muitos sit-ups e viveu para se arrepender na hora do almoço no dia seguinte, você teve o dom. É comum e a maioria de nós passar por isso, quando vamos começar um novo plano de treino.
É definitivamente um sinal de que você overexerted, mas também é um sinal de que seu corpo está começando a se adaptar a uma nova e mais árdua rotina. Que não ajuda muito quando você estiver dobrado, mas é um sinal de que você está fazendo algo e seu corpo é definitivamente o sentimento. Então, como evitar ou pelo menos diminuir os efeitos do dom? Vamos descobrir!
Acima de tudo, para evitar DOMS, você tem que alongar antes, você tem que esticar durante e você tem que alongar após o treino. A chave é permanecer flexível e manter os músculos aquecidos. Se você terminar um grande treino e imediatamente parar de se mover, você está aumentando suas chances de ter o dom. Se em vez disso, você gasta dez minutos em um trecho de arrefecimento, você será mais provável para evitá-lo.
Em seguida, a regra dos 10% definitivamente se aplica aqui. Nunca aumente seus exercícios por mais de 10%. Trabalha gradualmente em novos exercícios e períodos mais longos. Seu corpo vai agradecer e você não terá que lidar com DOMS em uma base regular. Evite fazer muitas repetições e se necessário, você pode querer consultar com um instrutor para desenvolver um plano que irá funcionar melhor para sua condição atual.
Se você já tem o dom e estiver à procura de alívio, aqui estão algumas dicas rápidas. Massagem suave é muito eficaz na remoção de dor, mas você terá que evitar qualquer atividade extenuante, enquanto você estiver sentindo a dor. Isso não vai ser difícil, especialmente se o seu dom é grave. Analgésicos OTC podem ajudar, mas cumpri a baixas doses de aspirina ou ibuprofeno. Fique longe de acetametaphine. Quente e úmido de calor também pode ser muito eficaz no tratamento de Dom, mas algumas pessoas respondem melhor com glacê. Fazer o que se sente melhor e encontrar a combinação certa para a sua própria recuperação.
DOMS acontece com a maioria de nós, e embora seja doloroso, ir embora em cerca de três dias ou mais. É um sinal de que você precisa escalar para trás um pouco e lembre-se de seus trechos.
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