O verão está quase aqui e se você estiver tentando ficar saudável e começar a se exercitar mais, há muitas razões para desanime e parar. Se você não está acostumado a exercer em clima quente, também é muito fácil ficar doente. Vejamos algumas maneiras que você pode se manter exercitando, mesmo que o mercúrio está a aumentar.
Antes de tudo a chave para exercício bem sucedida nos meses mais quentes é começar a abundância de água. Você vai suar mais e você pode desidratar muito mais rapidamente. Mas você não pode parar apenas com água. Você também vai precisar para se certificar de que seus níveis de potássio e de sódio são bons para que você tenha energia suficiente para continuar. Bebidas esportivas são uma boa solução, mas eles contêm alguns açúcares. Tente encontrar a opção mais baixa de caloria e certifique-se de que beber antes, durante e depois de seus exercícios. Um lanche salgado é uma opção de baixa caloria; como cinco amêndoas antes do exercício.
Para evitar ficar superaquecido enquanto você está se exercitando, você vai precisar modificar seus planos um pouco. Por exemplo, se você geralmente caminhar ou correr na parte da tarde, é uma boa idéia tentar isso no início da manhã ou início da noite. É muito mais frio e você não terá o sol batendo para baixo em você. Se você vive em um clima muito quente, tente encontrar algumas maneiras criativas para obter o seu passeio sem murchando.
Nesse caso, você pode ir a um shopping onde eles têm ar condicionado e obter seu passeio enquanto você está dentro. Esta é uma maneira muito segura para começar seu exercício feito não importa o quão quente ele fica fora e também é útil durante as tempestades de Verão ou mau tempo. Mesmo se você não está acostumado a andar ou que costuma fazer outros exercícios, adicionando alguns andando em um shopping pode ser um ótimo substituto quando é demasiado quente para fora.
Se você normalmente se exercita em uma academia que é clima controlada, você não deve ter muitos problemas com o calor. Novamente, porém, eventualmente você vai ter que ir lá fora e você vai precisar para se certificar de que você não empobrecem a loja do seu corpo de água e nutrientes. Só porque você se exercita onde é legal não significa que você pode pular a hidratação adequada.
Se sua casa ou no ginásio não clima controlada, pode ser muito difícil querer ir e ficar ainda mais quente. Coloque um ventilador perto de você para ajudar a temperatura de ar sentir mais frio quando você exercitar e certifique-se de que você não exagere. Dividi o treino em cinco ou dez minutos bloqueia e permita-se um respiro no meio. Isso irá ajudá-lo a evitar ficar superaquecido.
Exercício de verão não é fácil e na maioria dos casos, é ainda mais difícil do que tentar entrar em forma durante os meses de inverno. No entanto, ao ficar segura e manter-se hidratado, você pode garantir que você vai ficar em seu plano de exercício não importa o que o tempo joga em você. Basta lembrar - hidratação e moderação é a chave.
Via: Cinco dicas para começar a correr e aumentar a intensidade do exercício físico
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