Você sabia que aproximadamente 60% de todas as pessoas que correm acabam ficando ferido? Os números podem ir ainda maiores para aqueles que exercem sem esticar corretamente. Uma grande parte dessas lesões ocorrem no joelho, que deu origem ao termo "Joelho de corredor." Esta é uma lesão que pode afetar qualquer pessoa, mesmo se eles nunca realmente executarem. Uma vez que é dolorosa e debilitante, é importante entender como evitá-lo e como corrigi-lo.
O termo médico para o joelho do corredor é a síndrome da banda iliotibial (ITBS). Refere-se à dor que é muitas vezes sentida lateralmente através do joelho, depois de correr ou exercitar-se. Pode ser muito doloroso e o movimento geralmente é bastante limitado. Algum médico também pode se referir a essa condição como simples "uso excessivo do joelho", e que é uma boa descrição de como ocorre esse prejuízo.
Acredita-se que embora o uso excessivo pode ser atribuído a esta condição, pode afetar qualquer pessoa que não possui flexibilidade de joelho apropriada e aqueles que não corretamente aquecer nesta área antes de malhar ou correr. A banda iliotbial é executado a partir da parte superior do seu quadril, todo o caminho até o topo do seu tibia e conecta-se com vários músculos nesta área. A grande quantidade de espaço aqui significa que você vai estar lidando com uma grande parte da dor, se você ferir esta banda. A banda é responsável por levantar a perna quando você estiver executando ou executar qualquer tipo de exercício de flexão do joelho.
A melhor maneira de dizer se você tem o joelho do corredor é a atenção para a dor que você está enfrentando. Ele geralmente vai começar depois de alguns minutos para o treino ou a poucas milhas para sua execução. Ele vai começar como uma dor maçante que baseia-se em intensidade. Ele vai se sentir particularmente agudo, se acontecer de você estar indo ladeira abaixo. Se você tentar flexionar o joelho, você vai sentir dor intensa, uma vez que você alcançou cerca de 30% de flexão. A única maneira de remover completamente esta dor é caminhar com a perna completamente dura, e que não é muito conveniente para a maioria de nós.
Então, agora que você sabe como se sente e como isso acontece, vamos olhar para corrigir o problema. Alongamento é essencial, mas você precisa se certificar de que você está fazendo os alongamentos corretamente. Você precisará encontrar um montante que é de quatro a seis centímetros do chão e estável. Em seguida, passar-isso perto de um bar ou uma parede onde você pode encontrar algum equilíbrio. Suba o tubo vertical com a perna ruim e abaixar a perna não afetada quase ao chão. Ambas as pernas devem ser bloqueadas para este exercício. Dobre seu joelho afetado ligeiramente (cerca de 20 graus) e mantenha a outra perna do chão. Mantenha seu corpo superior reta em todos os momentos durante este trecho. 10 repetições por dia devem ser suficiente para você começar e você pode aumentar a freqüência que você ficar mais forte.
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