Três maçãs por dia é uma criação de Tammi Flynn, que é um nutricionista registrado e instrutor de treinamento de grupo em um poço saber estabelecimento de ginásio.
Flynn descobriu que um dos seus clientes foi comer uma maçã antes de cada refeição e não alterando qualquer um o outro dieta ou regime de exercícios, e ela estava quebrando o platô da perda de peso. Flynn fiz algumas experiências com esta abordagem com ela outros clientes e encontrado que normalmente eles viram perdas de peso de cerca de 17 lbs. em 12 semanas.
A Fundação para esta dieta envolve o consumo de uma maçã antes de cada uma das três refeições do dia. A idéia por trás deste conceito de dieta é que a fibra que está presente nas maçãs vai fazer você se sentir mais completa, e a doçura nas maçãs vai satisfazer seus desejos e gulosos. Além de comer estas maçãs, dieters devem estar seguindo um plano de dieta que é bastante semelhante em natureza, o plano de dieta de South Beach, onde eles comem um número relativamente baixo de hidratos de carbono e trabalhar para reduzir as gorduras saturadas. Esta dieta também elimina os açúcares refinados, enquanto enfatizando baixos GI hidratos de carbono.
Dieters participando esta dieta devem consumir entre 4 e 5 pequenas refeições todos os dias, e deve basear-se em alimentos que são saudáveis e de baixo teor de gordura. Cada refeição e lanche precisam conter uma fonte de proteína magra, porque proteína magra foi mostrada para melhorar a perda de peso reduzindo o apetite. Além disso, dieters são aconselhados a ter seis mais porções de frutas ou legumes além as 3 maçãs por dia. Isso vai permitir uma redução na ingestão de calorias sem o participante experimentando um excesso de fome.
Alguns dos alimentos que são recomendados nesta dieta especial incluem alface, brócolis, arroz integral, aveia, salmão, carne magra, peito de frango, peito de Peru, baixo teor de gordura iogurte, ovos, queijo cottage e maçãs.
Esta dieta recomenda uma combinação envolvendo musculação e treinamento aeróbico ou cardiovascular. O livro para esta dieta inclui um programa de 12 semanas de exercício longo para iniciantes.
Comer uma maçã antes de cada refeição promove o sentimento de plenitude para reduzir os excessos. Maçãs estão cheios de fibras solúveis, ajudando a reduzir o colesterol e outros benefícios saudáveis de comer maçãs, incluindo flavonóides que ajudam a prevenir o acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Esta dieta é considerada chato por alguns participantes, e dieters podem experimentar tédio em ter que comer uma maçã com cada refeição. Por causa de exigências de proteína, dieters vegetariano podem ter dificuldade em seguir os planos de refeição recomendada mas podem personalizar seus próprios planos de dieta quando necessário.
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