Quando você começa primeiramente em um plano de gerenciamento de peso, é fácil olhar para calorias como seu inimigo. Na verdade, muitas pessoas caem na armadilha de realmente consumindo poucas calorias, o que podem torná-lo mais difícil de perder peso, especialmente ao longo do tempo. Seu corpo precisa para ter combustível para funcionar corretamente e se isso não acontecer você podem notar que você apenas não se sentir bem, e que você não tem energia suficiente. Isso torna difícil manter a sua dieta, e se você também é privados, você pode realmente estar a abrandar seu próprio metabolismo.
O primeiro passo é descobrir a sua taxa de metabolismo basal. Isso é o mínimo de calorias que seu corpo necessita para funções básicas, como correr de seu cérebro, mantendo seu coração batendo e manter tudo funcionando perfeitamente. Não é sábio cair abaixo de sua taxa basal, particularmente para qualquer período de tempo prolongado. Isso vai acabar retardar seu sistema e você pode encontrá-lo impossível perder peso. Na verdade, muitas pessoas que o platô podem simplesmente ter atingido sua taxa basal e não comem o suficiente para perder peso.
Você pode encontrar uma taxa metabólica basal calculadora on-line que irá ajudá-lo a determinar suas necessidades básicas. Eles terão informações como sua altura, peso atual, sua idade e quanto exercício você começa. Ser honesto para que você pode obter uma boa idéia de apenas quantas calorias você realmente precisa. Se você precisa queimar gordura, é aceitável para ir um pouco abaixo dessa taxa basal, mas você nunca deve cair abaixo de 1200 calorias. Você também pode adicionar mais exercícios para aumentar a quantidade de calorias que você queima, o que realmente irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo.
Depois de determinar quais são suas necessidades básicas diárias, você será capaz de começar a trabalhar em um plano de dieta básico que irá fornecer-lhe com a perda de peso que você precisa, sem sacrificar sua saúde assim. Não tente ir mais de 500 calorias menos do que sua taxa basal e em vez disso, adicione mais exercício para ajudá-lo a queimar mais calorias.
Alguns sinais de que você não está consumindo calorias suficientes podem ser uma dor de cabeça, que é comum quando você está sofrendo de uma falta de proteína, cansaço geral, fadiga, mal-estar simples e geralmente não apenas sentindo lá essas coisas. Embora seja comum para que seu corpo através de plano de algumas dessas alterações, inicialmente, quando você iniciar uma perda de peso, dentro de uma semana, ou então você deve realmente começar a se sentir energizado. Se você não fizer isso, você pode não estar comendo o suficiente para manter seu corpo funcionando corretamente.
Enquanto nós todos queremos perder peso rapidamente, é muito mais inteligente levar o tempo que leva, assistir a sua ingestão calórica e certifique-se de que você não exagere quando se trata de cortar aquelas calorias. Seu corpo precisa de combustível se você quiser ficar saudável.
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